皆様、お元気ですか？
あつこです(^▽^)
3月に入り、花粉の飛来や寒暖差、気圧の変動など、自律神経が乱れやすい季節になりました。「なんだか体が重だるい…」と感じている方は、内臓もお疲れのサインかもしれません。
まずは「身体を冷やさないこと」！
少し暖かくなっても油断せず、一枚羽織る、温かい食事を摂るなど、自分を労わってあげてくださいね。
さて、今回は〜「お尻ゆらゆら♪」のご紹介です！！
テレビを観ているCMの時や 同じ姿勢での疲れに是非お試しください ^^)
📺 座ったままスッキリ！「お尻ゆらゆら♪」
デスクワークやテレビ視聴など、同じ姿勢が続いて「肩や背中が張る」「脚がむくむ」と感じた時におすすめの、とっても簡単なセルフケアをご紹介します。CM中や、ちょっとした隙間時間にぜひ試してみてください！
【椅子に座って行う場合】
1️⃣
＊椅子を両手で持ち離さない
＊右のお尻を上げる
＊両足は地面につけておく
L右お尻を上げたタイミングで、右の踵のみを上げる
次は逆です！
2️⃣
＊椅子を両手で持ち離さない
＊左のお尻を上げる
＊両足は地面につけておく
L左お尻を上げたタイミングで、左の踵のみを上げる
1️⃣2️⃣を軽く繰り返し行い椅子の上でお尻ユ〜ラユラユ〜ラユラ♪
お尻が上がる事で椅子に座りっぱなしで圧迫された坐骨神経が解放されます(^^)
また同時に踵を上げることで第2の心臓ふくらはぎが動き 停滞した血流を押し上げむくみも解消されます（＾◇＾）
しんどくない事が、大切なATSUKOポイントです！
しんどい事は家ではしたくない！
そう！無理してやらなくて良いんです♪
先ずしんどい事は続かないですし、なによりお家はリラックスする場所であって欲しいからです(^^)
なので！！簡単な動きでしんどくなくて座ったままで揺れるだけ♬
こーんな簡単な事で良いんです(^^)
２０秒〜３０秒‥‥適当でオッケーです！
気持ち良い動きなので、ほぐすことをメインでユラユラしてみてください(*´∀`)♪
💡 あつこ先生よりメッセージ
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました！「第2回目」の記事、いかがでしたでしょうか？
今回ご紹介した「お尻ゆらゆら♪」は、実は私がとっても大切にしている動きなんです。
運動指導者として多くの方と接する中で、一番もったいないな……と感じるのは、「もう若くないから」「あちこち痛いところがあるから」と、動くことを諦めてしまうことです。
でも、安心してください。
私たちの身体は、何歳からでも、いつからでも、手をかけた分だけ必ず応えてくれます。
ガツガツ筋トレをしなくても大丈夫！
まずは今回のように、座ったまま「ゆらゆら」と自分を緩めてあげる。そんな小さな「できた！」の積み重ねが、10年後、20年後のあなたを支える大きな力になります。
「何歳になっても、自分の足で軽やかに、好きな場所へ行ける！」
そんなワクワクする未来を、私と一緒に一歩ずつ作っていきましょうね！
⚠️ 【免責事項・ご注意事項】必ずお読みください
本記事で紹介しているエクササイズや健康情報は、一般的な健康増進を目的としたものであり、特定の疾患の治療や診断を目的とした「医療行為」ではありません。安全に継続していただくために、以下の点にご留意ください。
- 著作権について
本記事に掲載されている文章、画像、イラスト等の無断転載・複製・二次配布は固くお断りいたします。 - 自己責任による実施
本情報に基づいた運動による結果や怪我、体調の悪化等について、講師（あつこ先生）および運営事務局は一切の責任を負いかねます。
ご自身の体調や体力に合わせて、無理のない範囲で実践してください。 - 医師への相談
現在、通院中の方、腰痛・膝痛・股関節痛などの持病がある方、血圧に異常がある方、妊娠中の方などは、実践前に必ず主治医にご相談ください。 - 違和感がある場合の中止
運動中に痛みやめまい、動悸、その他体に異変を感じた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。 - 個人差について
紹介している効果や変化には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。 - 本記事の情報は2026年3月時点のものです。最新の情報や自身の体調を優先してください。
