「体を動かしたいけれど、激しい運動はちょっと不安…」
そんなときにぴったりなのが、“ヨガ”です。
ヨガは、無理なくゆっくりと体をほぐしながら、呼吸を整えて心も落ち着けてくれるやさしい健康法。
特別な道具も筋力もいりません。今回は、ヨガの基本や整える効果、今日から始められる実践方法をご紹介します。
- ヨガは「心と体を整える」古代インド発祥の健康法
- 自宅でもでき、年齢を問わず始められる
- 無理なく継続するコツは「小さく続ける」こと
ヨガってなに？――からだと心を整える知恵
ヨガは、古代インドで生まれた「心と体を調和させるための方法」です。
激しい動きはなく、呼吸・姿勢・意識を整えることが主な目的。現代では健康法やリラクゼーションとして親しまれています。
畳一畳のスペースがあればOK
年齢や体力に関係なく、誰でも取り組める
自分のペースで無理なく続けられる
「がんばらない運動」として、シニア世代の間でも人気が高まっています。
ヨガの“整えるちから”とは？
ヨガの魅力は、体だけでなく、心にもじんわりと効いてくることです。
【からだ】筋肉や関節をゆっくり動かすことで柔軟性がアップし、肩こり・腰痛の軽減にも
【呼吸】深くゆっくりとした呼吸により、自律神経が整い、気分が落ち着く
【姿勢】正しい姿勢を意識することで、バランス感覚や体幹が鍛えられる
【こころ】自分の内側に意識を向ける時間が、「今ここ」に集中する力を育てる
ヨガは「運動」以上に、自分をいたわる“こころのケア”としても役立ちます。
ヨガの始め方と続けるコツ
まずは、準備からスタート。動きやすい服装、ヨガマット（またはバスタオル）を用意し、リラックスできる空間を整えましょう。
◎ 初心者におすすめのポーズ（呼吸と合わせて）
ねこのポーズ（背骨をやわらかく）
木のポーズ（バランス感覚アップ）
長座の前屈（足の裏側を伸ばす）
シャヴァーサナ（横になって休むポーズ）
高齢の方には、椅子に座ってできるヨガや、布団の上で行う「寝たままヨガ」もおすすめです。
1日10分から、気軽に生活に取り入れてみてください。
◎ 続けるための工夫
決まった時間に行う（朝や寝る前など）
好きな音楽やアロマを使って空間を整える
体調の変化に気づき、小さな達成感を味わう
教室や動画を活用して仲間と一緒に楽しむ
ヨガは「完璧」を目指すものではなく、「自分と向き合う時間」をつくるための習慣です。
まとめ
ヨガは、年齢や運動経験を問わず、誰でもすぐに始められる「心と体の整え習慣」です。
呼吸を感じ、自分の内側に意識を向ける時間が、暮らしにやさしいリズムをもたらしてくれます。
🌿がんばらずに、でも確実に整っていく――
そんなヨガの時間を、日々の中にそっと取り入れてみませんか？
ココちゃん「難しいポーズじゃなくてもいいんだね！
毎朝ちょこっとヨガ、私もやってみたくなったよ〜♪」
