歌って動いて、心も体もリフレッシュ！――歌いながらできる「リズム体操」で気分爽快

「運動はちょっと苦手だけど、歌うのは好き！」
そんな方にぴったりなのが、歌に合わせて体を動かす「リズム体操」です。
歌うことで呼吸が深まり、動くことで体がほぐれ、脳への刺激もたっぷり。
この記事では、リズム体操のうれしい効果と、椅子に座ったままでもできる簡単な動きのコツをご紹介します。

リズム体操の魅力とは？

リズム体操は、音楽のリズムに合わせて体を動かす運動です。特に歌いながら行うことで、呼吸・筋肉・脳が同時に活性化されます。

声を出すことで自然に呼吸が深くなり、肺や腹筋にも刺激が届きます。また、曲に合わせて手足を動かすことで、血流が良くなり、心も体もスッキリ。懐かしい曲を使えば、思い出話が弾み、気分転換にもつながります。

脳にも効く！歌＋運動の効果

歌いながら体を動かすことには、「同時処理」の効果があります。音程をとりながら手足を動かすと、右脳と左脳が協力し合うため、認知機能の活性化にも◎。

たとえば「365歩のマーチ」では、歌詞を口ずさみながら足踏みや手拍子を組み合わせていくと、自然と記憶力やリズム感、反応力が鍛えられます。
歌う＋動くの組み合わせは、「楽しい脳トレ」としても理想的です。

今日からできる簡単リズム体操

①「上を向いて歩こう」×腕振りウォーク
サビでは腕を大きく前に伸ばし、間奏中はその場で足踏みを。手拍子を入れるとより楽しくなります。

②「茶摘み」「村祭り」などの季節歌×ストレッチ
曲に合わせて手拍子、肩回し、腕伸ばし。季節感も楽しめて、無理なく体がほぐれます。

③ 椅子に座っての歌体操
背筋を伸ばして座り、手拍子や足踏みだけでもOK。声を出すこと自体が立派な運動になります。
好きな歌を流しながら、「歌いながら動く」時間を1日1回持つだけで、気分が前向きに変わっていくでしょう。

まとめ

歌うことと体を動かすことは、どちらも自然にできる“心地よい健康習慣”です。
歌いながら体を動かすリズム体操は、笑顔と元気を育ててくれます。
まずはお気に入りの1曲から。毎日数分、歌と動きで気分をリフレッシュしてみませんか？

🌼 今日の一曲が、あなたの笑顔をつくるきっかけになりますように。

ココちゃん

ココは『上を向いて歩こう』で手拍子しながらリズム体操してみたよ♪
声も体も元気になれるって最高〜！