春の光を味方につけて。心と体を整える「一歩」の魔法

暦の上では春とはいえ、三寒四温の言葉通り、温かさと寒さが交互にやってくるこの季節。
「そろそろ外に出ようかな」と思う日もあれば、「やっぱりコタツが一番」と丸くなってしまう日もありますよね。

実は、この時期の「ほんの少しの外出」には、冬の間に眠っていた心と体を健やかに目覚めさせる、驚くようなパワーが隠されているのです。

「冬眠」から目覚める準備。光の魔法

なぜ、春の光を浴びることが大切なのでしょうか？
それは私たちの体が、太陽の光を「目覚まし時計」にしているからです。

■ 幸せホルモン「セロトニン」のスイッチ
冬の間、なんとなく気分が沈みがちだったことはありませんか？ 太陽の光を浴びると、脳内に「セロトニン」という物質が増えます。これは別名「幸せホルモン」。心を穏やかにし、前向きな気持ちを運んでくれる春からの贈り物です。

■ 体内時計のリセット
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなることも。朝の光を浴びることで、「夜に眠る準備」がスイッチオンされます。自然な眠りを誘うための、一番身近な健康法なのです。

足腰は一生の宝物。楽しく春を歩こう

春の散歩は、ただの移動ではありません。これからの活動的な季節を楽しむための「準備運動」です。

■ 筋肉を貯金しよう！
シニア世代にとって、筋肉は使わないとあっという間に眠ってしまいます。特別な運動は必要ありません。
近所の梅の花を眺めに行くだけで、太ももやふくらはぎの筋肉が刺激され、転倒防止につながる筋肉の貯金ができるのです。

■ 骨を強くする天然のビタミン
日光浴をすることで、体の中では「ビタミンD」が作られます。これはカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にしてくれる大切な栄養素。お日様の下を歩くことは、まさに「天然のサプリメント」を浴びているようなものです。

急がず、無理せず。春を安全に歩く知恵

いざ外へ！と思っても、無理は禁物。春の入り口を安全に楽しむためのコツをご紹介します。

■ 「三枚脱ぎ」のすすめ
春の風は意外と冷たく、かと思えば歩くと汗ばむことも。脱ぎ着しやすい上着を重ねて、こまめに体温調節をしましょう。「ちょっと暑いな」と感じる前に調整するのが、風邪をひかない秘訣です。

■ 水分補給は「お守り」代わりに
夏ほど喉が渇かないため、冬から春にかけては隠れ脱水になりやすい時期です。
散歩の前後に、コップ一杯の白湯や温かいお茶を飲む習慣を。喉を潤すことが、ウイルスを遠ざけることにも繋がります。

【ワンポイント】
散歩の時は、あえて「いつもと違う道」を一本通ってみてください。
新しい花が咲いていたり、誰かの家の盆栽が素敵だったり。視覚の刺激は脳の活性化にも効果的ですよ！

2月の健康・散歩クイズ🌸

散歩の知識を深めて、足取りを軽くしましょう！！

Q1. 春の散歩、最もおすすめの時間帯は？
A：日が昇りきった正午　B：朝の光を感じる午前中　C：日が沈む夕方

Q2. 散歩から帰ってきた後、まず最初にしてほしいことは？
A：すぐに昼寝をする　B：冷たい水を一気に飲む　C：手洗い・うがいと水分補給

Q3. 骨を強くする「ビタミンD」を作るのに必要なのは？
A：日光浴　B：暗い部屋での読書　C：厚着をして寝ること

心の「春一番」を吹かせましょう

「もう歳だから」「歩くのがゆっくりだから」……。そんな風に、自分にブレーキをかけてしまう心はありませんか？

でも、春はみんなに平等にやってきます。
ゆっくり歩けば、その分、道端の小さな春を見つけるチャンスも増えるというもの。

まずは玄関を開けて、大きく深呼吸。春の空気を胸いっぱいに吸い込むだけで、今日という日が少しだけ明るく回り始めます。あなたのペースで、あなたらしい春の「一歩」を楽しんでくださいね。