寒い朝、布団から出るのが少し億劫になることはありませんか？「よし！」と気合を入れて立ち上がり、冷えた廊下を歩いて洗面所へ向かう……。そんな何気ない日常のひとコマに、実は体が驚くような「事件」が隠れているかもしれません。
特に1月は、一年で最も冷え込みが厳しくなる季節。
今回は、お風呂場やトイレで起こりやすい「ヒートショック」という現象の謎と、私たちが健やかに冬を過ごすための知恵に迫ります！！
最大の原因「血管のパニック」の魔法
私たちが温かい部屋から寒い脱衣所へ移動するとき、体の中では魔法のような（しかし少し困った）変化が起きています。
- キュッと縮まる血管の不思議
寒い場所へ行くと、体は熱を逃がさないように血管を一瞬で細くします。これにより血圧が急上昇します。 - そして、お湯の中での大解放
その後、熱いお湯に浸かると、今度は血管がふわっと広がり、血圧が急降下します。
この「血圧の乱高下」こそがヒートショックの正体。まるでジェットコースターに乗っているかのように、心臓や血管が一生懸命に環境に適応しようとして、パニックを起こしてしまうのです。
心臓の悲鳴？急激な温度変化に潜む「体の事情」
このヒートショック、実は私たちの「がんばりすぎる体」の仕組みが深く関わっています。
- 「適温」を維持したい体の使命感
人間の体は、常に体温を一定に保とうとする素晴らしい機能を持っています。しかし、10度以上の温度差があると、その調整機能が追いつかなくなります。 - 見落としがちな「トイレ」の罠
お風呂場だけでなく、夜中のトイレも要注意です。暖かい寝具から冷え切った廊下へ。この数メートルの移動が、眠っていた体にとっては「非常事態」のアラームとなってしまうのです。
「自分は元気だから大丈夫」と思っていても、血管のしなやかさは年齢とともに変化します。体からの小さなサインに耳を傾けることが大切です。
私たちにできる「ぬくもりを保つ」知恵
現代の生活は便利ですが、時には昔ながらの「寒さを防ぐ工夫」に立ち返ってみるのも素敵です。
- 脱衣所と浴室を「先に」温める
お風呂に入る10分前に、脱衣所に小さな暖房を置いたり、浴室のシャワーを出して蒸気で温めたりする。これだけで温度差という「魔法」を解くことができます。 - 「41度」の境界線を知る
お湯の温度は41度以下が理想的です。熱いお湯は気持ちが良いものですが、体への負担を考えて「じんわり温まる」温度を愉しんでみましょう。 - 「かけ湯」で挨拶をする
いきなり湯船に入るのではなく、手足の先から順番にかけ湯をして、「今から温まるよ」と体に教えてあげる。そんな優しい対話が事故を防ぎます。
1月の健康・知識クイズ🌡️
ここまでの内容を振り返りながら、冬を元気に過ごす秘訣をおさらいしましょう！！
Q1. ヒートショックが最も起きやすい「温度差」の目安は何度以上？
A：3度 B：5度 C：10度
Q2. お風呂でヒートショックを防ぐために、お湯の温度は何度以下がおすすめ？
A：41度 B：44度 C：47度
Q3. お風呂以外で、冬場にヒートショックに気をつけたい場所はどこ？
A：こたつの仲 B：トイレや廊下 C：日当たりの良いリビング
答え
Q1：C（10度以上の差は要注意です！）
Q2：A（41度を超えると心臓への負担が増しやすくなります）
Q3：B（冷え込みやすい場所への移動がリスクになります）
心の温度も、ぽかぽかに保ちましょう！
「なんだか最近、お風呂に入るのがおっくうだな」と感じたら、それは体が「寒暖差に気をつけて」と教えてくれているサインかもしれません。そんな時は無理をせず、まずは足湯でリラックスしたり、脱衣所を少し温めてから動いてみてください。
決められたルールの枠にとらわれず、あなたの体が「心地よい」と感じるリズムを大切に。今日も一日、温かくしてお過ごしください。
作成者：ココレス編集部
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