「夜中に何度も目が覚める」「朝早く目が覚めてしまう」——そんな声が高齢の方からよく聞かれます。
でも、質のよい眠りは、毎日の元気と笑顔のために欠かせないもの。
この記事では、高齢者に多い睡眠の変化と、その対策をやさしくご紹介します。
今日からできる“やさしい眠り”のヒントを見つけてみましょう。
- 睡眠は体と心を整える“修復タイム”
- 加齢による眠りの変化は自然なこと
- 朝昼夜の生活習慣が質のよい眠りを育てる
そもそも睡眠ってなにをしているの？
睡眠中、体はただ休んでいるだけではありません。実は、寝ている間に脳や体のメンテナンスが行われています。
● 疲れをとり、心身をリセット
● 記憶を整理し、思考力を整える
● 免疫力を保ち、病気を予防する
● 感情を落ち着かせ、イライラを和らげる
眠ることで、翌日の“元気”が育ちます。だからこそ、ただ長く眠るよりも、質のよい眠りを目指すことが大切なのです。
年齢とともに眠りはどう変わる？
年を重ねると、睡眠にまつわるさまざまな変化が現れます。
よくある変化
眠りが浅くなる
早寝・早起きになる
夜中に目が覚める
昼間に眠くなる
こうした変化は、病気ではなく“自然なこと”。
無理に元に戻そうとするのではなく、「今の自分に合った眠り方」を見つけることが大切です。
眠りの質を整える生活習慣
ちょっとした習慣の工夫で、眠りはぐっと整いやすくなります。
🌞朝と昼の過ごし方
朝起きたら日光を浴びて、体内時計をリセット
軽い運動や散歩で心と体をリフレッシュ
昼寝は“20〜30分以内”が理想
🌙夜の過ごし方
就寝前のテレビやスマホは控えめに
温かいお茶やストレッチでリラックス
寝る時間をなるべくそろえる
「眠れないときは起きてみる」もひとつの方法
眠りとは、“頑張る”ものではなく“身をゆだねる”もの。
やさしい生活リズムが、自然とよい眠りを運んできてくれます。
まとめ
睡眠は、体と心を整えるための静かな時間です。
年齢とともに眠りのかたちは変わっていきますが、それは自然なこと。
だからこそ、無理せず自分に合った眠り方を見つけていくことが、健康への近道です。
「今夜もゆっくり眠れますように」——そんな言葉を、自分にそっとかけてあげてください。
ココちゃん“眠る努力”より、“眠りにゆだねる”って言葉がステキだね。
今夜はスマホをちょっと休ませようかな…
