「寒いなぁ」「なんだか疲れたなぁ」――そんな日に、ふと「お風呂でゆっくりしたい」と思ったことはありませんか？
そんなときにぴったりなのが「半身浴（はんしんよく）」。
体への負担を抑えながら、芯からじんわり温めてくれる、やさしい入浴法です。
今回は、毎日の中に気軽に取り入れられる半身浴の魅力と、正しいやり方をわかりやすくご紹介します。
- 半身浴は、体にやさしい入浴スタイル
- 血流や代謝、自律神経にうれしい効果が
- 肩を冷やさず、20分ほどじっくり入るのがコツ
- 無理をせず、自分のペースで取り入れるのが大切
半身浴ってどんな入浴法？
半身浴とは、みぞおちの下あたりまで、腰から下だけをお湯に浸ける入浴法です。
全身浴に比べて心臓や肺への負担が少ないため、高齢の方や冷えやすい人にもおすすめです。
お湯の温度は38〜40℃のぬるめがベスト
ゆっくりと体の芯から温まるのが特徴
汗をかくまで少し時間がかかりますが、それが体にやさしいサイン
「体にやさしい入浴スタイル」として、忙しい現代人にも注目されています。
半身浴で得られるうれしい効果
半身浴には、じんわりと体を整えてくれるうれしい効果がたくさんあります。
血行促進：体のすみずみまで血がめぐり、冷えの改善にも
デトックス：汗をかくことで老廃物が排出されやすくなる
自律神経を整える：リラックスモードの副交感神経が優位に
代謝アップ：温まることで代謝がゆるやかに高まる
安眠効果：心身が落ち着くことで眠りやすくなる
「汗はじんわり、心はほっこり」――それが半身浴の魅力です。
やさしく楽しむためのコツ
自宅で気軽に始められる半身浴。まずは以下のポイントを押さえておきましょう。
お湯の量：みぞおちの下まで。浴槽の半分くらいが目安です
時間の目安：20〜30分。のぼせないよう、無理のない時間で
冷え対策：肩が冷えないよう、乾いたタオルをかけると安心
水分補給：入浴中は常温の水や白湯をこまめに飲みましょう
ながら入浴：本を読んだり音楽を聴いたり、アロマを使って香りも楽しむのがおすすめです
忙しい毎日の中でも、「自分と向き合う時間」として取り入れやすい習慣です。
まとめ
半身浴は、体の芯からゆっくり温める、やさしいセルフケアのひとつです。
全身を使った運動が難しい日でも、からだを整える手助けになってくれます。
お湯の温度と時間を自分に合ったペースで
無理のない範囲で、週に1〜2回から始めてみる
心と体を「ゆっくり」ととのえる時間をつくる
お風呂の時間を、からだと心に向き合う「静かなごほうび」のように。
自分をいたわる習慣として、今日から半身浴をはじめてみませんか？
ココちゃんお風呂で「ゆっくり」って、ちょっとしたごほうびみたいでステキ〜♪
肩にタオルかけて、白湯を飲みながら入るっていうの、すごく気持ちよさそう！今夜、やってみようかな〜！
