ゆっくり伸ばして、ふんわり軽く。やさしいストレッチのすすめ

朝の目覚め、家事の合間、夜のリラックスタイム。
少しだけ体を伸ばすだけで、「あ、気持ちいいな」と思ったことはありませんか？
ストレッチは、誰でも、どこでも、無理なく始められる健康習慣です。
今回は、やさしく体をほぐすストレッチの効果と、簡単にできる実践方法をご紹介します。

ストレッチってどんな運動？

ストレッチとは、関節や筋肉をゆっくり伸ばす運動のことです。
スポーツの前後に行うイメージがあるかもしれませんが、実は日常のちょっとした時間でもできる、やさしい健康法です。

特に高齢者にとっては、無理なく体を動かす方法としてぴったり。
動きの大きさより、「呼吸と一緒にゆっくり動かす」ことが大切です。
疲れたときや体がこわばっているときも、ストレッチで血流を促すだけで気分が軽くなります。

🤲体を「動かす」のではなく、「ゆるめる」時間として取り入れてみましょう。

ストレッチのうれしい効果

ストレッチには、体だけでなく心にも良い影響を与える力があります。

「体を柔らかくする」だけでなく、「毎日を軽やかにする」習慣になるのがストレッチです。

椅子でできる！かんたんストレッチ4選

ストレッチは、椅子に座ったままでも十分効果的。
ここでは、特におすすめの動きを4つご紹介します。

● 首まわしストレッチ

ゆっくりと首を回す（左右それぞれ3回ずつ）
👉 首や肩のこりをやわらげ、目の疲れにも◎

● 肩甲骨ストレッチ

手を肩に置き、肘で円を描くように大きく前後に回す（各5回）
👉 肩こり解消・猫背改善に！

● 背中のびのびストレッチ

両手を頭の上で組んで、天井に向かってぐーっと伸びる（3回）
👉 呼吸が深くなり、背中スッキリ

● 太もも・ふくらはぎストレッチ

片脚を前に出し、つま先を自分の方に引く（左右10秒ずつ）
👉 足のむくみ・こむら返り予防に効果的

⏰1日1〜2分だけでも続ければ、体に変化があらわれますよ。

まとめ

ストレッチは、体をやさしくいたわるセルフケア。
動きは小さくても、毎日の積み重ねが心と体のバランスを整える力になります。

「気持ちいい」と思える範囲で、ゆったりと。
🌼今日も深呼吸をしながら、体をゆっくりのばしてみましょう。
　 その小さな時間が、健やかな一日をつくってくれます。

ココちゃん

ストレッチって、体だけじゃなく心までスーッと軽くなるんだね。
テレビの合間に、私もやってみよっと♪